Nervesystemet

Forskning: Kreatin och minne

Av Theo Tiltnes27 aug. 2024

Lovande signal för kreatin och alla över 65 år

Forskning tyder på att kreatin kan ha positiva effekter på vissa kognitiva funktioner, särskilt minnet, och kanske i synnerhet hos äldre. I artikeln ger vi en kort introduktion till kreatin och går igenom en viktig metaanalys som undersökte kreatins inverkan på minnet.

Vad är kreatin och hur fungerar det?

Kreatin är ett av de mest populära och grundligt undersökta kosttillskotten i världen. Kreatinmonohydrat är den vanligaste och bäst undersökta formen. Kreatin är känt för sina väl dokumenterade effekter på fysisk prestation och för att vara grundligt undersökt med tanke på säkerhet [1–2]. Kreatin är både billigt och enkelt att använda, då 3–5 gram lätt kan blandas i vatten eller annan dryck.

Kreatin fungerar som ett energilager i bland annat muskler och hjärnan. Kreatin finns naturligt i bland annat kött och fisk, samtidigt som kroppen producerar det själv. Kreatin spelar en viktig roll i energiomsättningen i muskelceller, och tillskott har väldokumenterad effekt på fysisk prestation.

Kreatin och hjärnan

Hjärnan är ett mycket energikrävande organ. Även om den bara utgör cirka 2 % av kroppsvikten, står den för ungefär 20 % av kroppens energiförbrukning i vila. Eftersom hjärnan är så energikrävande är det kanske inte förvånande att kreatin också spelar en viktig roll i hjärnans energiomsättning – på samma sätt som i musklerna. Sömnbrist och stigande ålder kan påverka kreatinmetabolismen i hjärnan [3].

Forskare har därför flera gånger undersökt om ökade kreatinlager i hjärnan kan förbättra minne och andra kognitiva funktioner. En systematisk genomgång och metaanalys av kliniska studier visade en särskilt intressant signal hos äldre. Efter en senare statistisk korrigering var effekten inte signifikant för deltagarna sammantaget, men den positiva effekten på minne hos äldre vuxna i åldern 66–76 år bestod.

Viktiga detaljer om studien

Kreatintillskott och kognitiva funktioner

Studien var en systematisk översikt och metaanalys som publicerades i Nutrition Reviews 2023. Den inkluderade 10 randomiserade kliniska studier med totalt 428 deltagare, varav åtta ingick i metaanalysen. Doseringen av kreatin varierade från cirka 2,2 till 20 gram per dag under perioder från 5 dagar till 24 veckor.

Den ursprungliga analysen visade en signifikant förbättring i minnet hos friska individer, med särskilt tydliga effekter hos vuxna i åldern 66–76 år. Senare upptäcktes dock ett statistiskt fel som innebar dubbelräkning av vissa deltagare. Efter att analysen korrigerats var effekten inte längre signifikant för alla deltagare sammantaget. Den tydliga signalen hos äldre i åldern 66–76 år bestod [4]. Läs hela studien här.

Studien var den första metaanalysen som undersökte effekten av kreatintillskott på minnet hos friska individer och ger en nyttig översikt över tillgänglig forskning på området. Samtidigt har den flera svagheter, bland annat stor variation i minnestesterna, bristande kontroll över deltagarnas kreatinintag från kosten och bristande mätning av kreatinnivåerna vid studiestart. Den ursprungliga analysen innehöll också det statistiska felet med dubbelräkning av deltagare, vilket senare korrigerades.

Slutsats

Kreatin spelar som bekant en viktig roll i hjärnans och musklernas energiomsättning. Forskningen på kreatin och hjärnan är fortfarande i ett tidigt skede, men det finns lovande signaler för minne hos äldre vuxna. Samtidigt är dokumentationen tills vidare för begränsad för att kunna dra säkra slutsatser om effekten på kognitiv funktion. En nyare systematisk översikt av forskning på äldre kommer till ungefär samma slutsats: resultaten är intressanta, men det behövs fler goda kliniska studier.

Satt i relation till den omfattande forskningen på kreatin och fysisk prestation gör detta kreatin till ett särskilt intressant forskningsområde även för äldre. Personer med känd och allvarlig njursjukdom bör stämma av användning av kreatintillskott med läkare.